Kategori: Artikler

  • 5 råd til mere ro ved stress og udmattelse

    Langvarig stress og udmattelse kan påvirke både kroppen, søvnen, koncentrationen og vores overskud i hverdagen. Opgaver, der tidligere var enkle, kan pludselig føles uoverskuelige, og det kan være svært at finde den nødvendige ro til at restituere.

    Der findes ikke én enkelt løsning, der passer til alle. Men små ændringer i hverdagen kan være med til at skabe bedre betingelser for restitution. Rolig bevægelse, bevidst vejrtrækning, dagslys og regelmæssige pauser er nogle af de områder, du kan begynde med.

    Her får du fem råd til mere ro i en periode med stress og udmattelse.

    1. Bevæg kroppen roligt

    Når energien er lav, kan tanken om motion virke uoverskuelig. Bevægelse behøver dog hverken at være hård eller langvarig for at være en del af en roligere hverdag.

    En kort gåtur, nogle få blide bevægelser eller et roligt yogaprogram kan være et godt sted at begynde.

    I MediYoga kombineres langsomme bevægelser med åndedræt, meditation og afspænding. Øvelserne kan tilpasses den enkeltes forudsætninger og udføres i et roligt tempo.

    Hvis du er meget udmattet, kan det være en fordel at begynde i det små. Det vigtigste er ikke, hvor meget du gør, men at aktiviteten passer til det overskud, du har den pågældende dag.

    På MediYoga Play kan du blandt andet prøve Hjernen og Det lille rygprogram.

    2. Skab pauser fra skærmen

    Telefoner, computere og andre skærme fylder meget i de fleste menneskers hverdag. De giver adgang til information og underholdning, men betyder også, at vi konstant kan blive mødt af nye indtryk.

    Hvis du føler dig stresset eller mentalt udmattet, kan det være værd at lægge mærke til, hvordan din skærmbrug påvirker dig.

    Prøv eksempelvis at skabe perioder i løbet af dagen, hvor telefonen ligger væk. Brug i stedet tiden på en aktivitet, der kræver en anden form for opmærksomhed.

    Det kan være at tegne, strikke, hækle, læse, skrive i hånden, lægge puslespil, lave mad eller arbejde i haven.

    Formålet er ikke nødvendigvis at undgå skærme, men at skabe variation og give plads til aktiviteter, hvor tempoet og mængden af indtryk er lavere.

    3. Sænk tempoet i åndedrættet

    Åndedrættet ændrer sig ofte, når vi er stressede. Det kan blive hurtigere og mere overfladisk, uden at vi nødvendigvis lægger mærke til det.

    Bevidst, langsom vejrtrækning kan bruges som en enkel øvelse til at rette opmærksomheden mod kroppen og understøtte afslapning.

    Sådan kan du gøre

    Læg dig på ryggen, eller sæt dig behageligt med en afslappet, oprejst ryg.

    Træk langsomt vejret ind gennem næsen.

    Lad maven være afslappet, så den kan bevæge sig naturligt med indåndingen. Lad derefter brystkassen udvide sig uden at forcere vejrtrækningen.

    Hold en kort, behagelig pause.

    Ånd langsomt ud gennem næsen, og lad udåndingen ske så ubesværet som muligt.

    Fortsæt i dit eget tempo:

    Indånding – kort pause – udånding – kort pause.

    Undgå at presse eller holde vejret længere, end det føles behageligt. Nogle oplever, at det er lettere at øve liggende, fordi kroppen lettere kan slappe af.

    Begynd eventuelt med nogle få minutter.

    På MediYoga Play kan du blive guidet gennem Lange, dybe åndedrag eller Et åndedræt i minuttet.

    4. Kom ud i dagslyset

    Dagslys spiller en vigtig rolle for kroppens døgnrytme og dermed også for vores søvn og vågenhed. Især lys tidligere på dagen er et vigtigt signal til kroppens indre ur.

    En tur udendørs kan samtidig give mulighed for rolig bevægelse og et miljøskifte.

    Det behøver ikke at være en lang eller krævende tur. En kort gåtur, lidt tid i haven eller et ophold på en bænk kan være nok til at bryde dagen op.

    Hvis du har mulighed for det, kan du prøve at lade telefonen blive i lommen og i stedet rette opmærksomheden mod omgivelserne: lyset, temperaturen, lydene og det, du ser omkring dig.

    5. Giv plads til reel hvile

    Hvile handler ikke kun om at ligge stille. Det handler også om at give krop og sind perioder med færre krav og mindre stimulation.

    Hvad der opleves som hvile, er individuelt.

    For nogle er det at læse en bog. For andre kan det være at tage et bad, lytte til rolig musik, lægge puslespil, arbejde med hænderne eller blot sidde med en kop te uden samtidig at skulle nå noget andet.

    Prøv at lægge mærke til forskellen mellem en aktivitet, der faktisk giver dig ro, og en aktivitet, du bruger til at distrahere dig selv.

    Regelmæssige, korte pauser kan være lettere at få ind i hverdagen end at vente med at hvile, til energien er helt brugt op.

    På MediYoga Play finder du også guidede øvelser som Afspænding, Lange, dybe åndedrag og Ro, bare ro.

    Små skridt kan være et godt sted at begynde

    Når man er stresset eller udmattet, kan selv gode råd blive endnu en liste over ting, man føler, man burde gøre.

    Du behøver ikke begynde med alle fem råd på én gang.

    Vælg eventuelt én ting, der føles realistisk lige nu: fem minutters rolig vejrtrækning, en kort tur udenfor eller en pause fra telefonen.

    Målet er ikke at præstere mere. Det er at skabe lidt mere plads til restitution i den hverdag, du står i.

    I MediYoga Play finder du guidede yogaprogrammer, meditationer, åndedrætsøvelser og afspænding, som du kan bruge, når du ønsker at skabe mere ro i hverdagen.

    Et godt sted at begynde kan være:

    Prøv MediYoga Play gratis i 14 dage.

  • Ny in- og udtoning

    I MediYoga bruges in- og udtoning til at markere begyndelsen og afslutningen på en yogapraksis. Formålet er at samle opmærksomheden og skabe en tydelig overgang fra hverdagens aktiviteter til øvelserne og tilbage igen.

    Denne in- og udtoning tager udgangspunkt i tre enkle sætninger:

    Jeg er her.
    Jeg er i nuet.
    Jeg mærker min krop.

    Sætningerne kombineres med åndedræt, kropslige fornemmelser og lydene omkring dig. På den måde får opmærksomheden noget konkret at rette sig mod.

    Indtoning – sådan gør du

    Saml håndfladerne foran brystet med tommelfingrene let mod brystbenet.

    Tag et par rolige vejrtrækninger, og mærk kontakten mellem kroppen og underlaget.

    Jeg er her

    Træk vejret dybt ind, og sig stille til dig selv, men højt nok til at du kan høre det:

    “Jeg er her.”

    Ånd roligt ud, og mærk samtidig kontakten mellem kroppen og underlaget.

    Jeg er i nuet

    Tag en ny indånding, og sig:

    “Jeg er i nuet.”

    Ånd ud, og ret opmærksomheden mod lydene omkring dig. Læg mærke til både de nære og de mere fjerne lyde uden at skulle vurdere eller ændre dem.

    Jeg mærker min krop

    Træk vejret ind igen, og sig:

    “Jeg mærker min krop.”

    Ånd ud, og læg mærke til, om du kan registrere din puls et sted i kroppen. Det kan for eksempel være i brystet, hænderne, halsen eller et andet sted.

    Tag derefter et par rolige vejrtrækninger, mens du forsøger at være opmærksom på tre ting samtidig:

    • kontakten mellem kroppen og underlaget
    • lydene omkring dig
    • pulsen eller en anden tydelig fornemmelse i kroppen

    Fortsæt med at trække vejret roligt og naturligt.

    Under yogapasset

    Hvis det føles behageligt, kan du have øjnene lukkede under øvelserne. Det kan gøre det lettere at rette opmærksomheden mod kroppen og åndedrættet.

    Du kan altid åbne øjnene, hvis du har brug for at orientere dig eller se, hvordan en øvelse udføres. Luk dem igen, hvis du ønsker at vende opmærksomheden tilbage til kroppen.

    Udtoning – afslut din praksis

    Når yogapasset er slut, kan du gentage den samme sekvens.

    Saml håndfladerne foran brystet med tommelfingrene mod brystbenet, og tag et par rolige vejrtrækninger.

    Gentag derefter:

    “Jeg er her.”
    Mærk kroppen mod underlaget – eller fødderne mod gulvet, hvis du står op.

    “Jeg er i nuet.”
    Lyt til lydene omkring dig.

    “Jeg mærker min krop.”
    Læg mærke til din puls eller en anden tydelig kropslig fornemmelse.

    Afslut med nogle rolige vejrtrækninger, hvor du samler opmærksomheden om kroppen, lydene og det, du mærker lige nu.

    Hvorfor arbejder vi med de tre fokuspunkter?

    De tre sætninger fungerer som en enkel struktur for opmærksomheden. Hver sætning forbindes med noget konkret, du kan registrere her og nu.

    “Jeg er her” – mærk underlaget

    Når du mærker kroppen mod stolen, yogamåtten eller gulvet, retter du opmærksomheden mod en konkret fysisk fornemmelse.

    Det kan være kontakten mellem fødderne og gulvet, kroppens tyngde mod underlaget eller fornemmelsen af den stilling, du befinder dig i.

    “Jeg er i nuet” – lyt til lydene

    Når du lytter aktivt, retter du opmærksomheden mod de lyde, der findes omkring dig lige nu.

    Du behøver ikke analysere dem. Registrer blot, hvad du kan høre – tæt på og længere væk.

    “Jeg mærker min krop” – registrer kroppens signaler

    Det tredje fokuspunkt handler om kropsbevidsthed.

    Prøv at registrere din puls et sted i kroppen. Hvis du ikke tydeligt kan mærke den, er det helt i orden. Du kan i stedet lægge mærke til andre kropslige fornemmelser, eksempelvis varme, tyngde, bevægelse eller kontakten med underlaget.

    Med regelmæssig øvelse kan det blive lettere at lægge mærke til kroppens signaler og registrere, hvordan kroppen føles fra øjeblik til øjeblik.

    En øvelse, du også kan bruge i hverdagen

    Teknikken behøver ikke kun at være en del af et MediYoga-pass. De tre fokuspunkter kan også bruges som en kort opmærksomhedsøvelse i løbet af dagen.

    Hvis du oplever uro eller har brug for en pause, kan du prøve at stoppe op et øjeblik:

    Mærk fødderne mod gulvet.
    Lyt til lydene omkring dig.
    Registrer en tydelig fornemmelse i kroppen.
    Træk vejret roligt.

    Øvelsen handler ikke om at få bestemte tanker eller følelser til at forsvinde. Formålet er at flytte opmærksomheden fra tankerne til det, du kan sanse og registrere i kroppen og omgivelserne lige nu.

    På den måde kan in- og udtoningen bruges både som en fast del af MediYoga og som en enkel øvelse i nærvær og kropsbevidsthed i hverdagen.

  • ”Det er ligeså naturligt og vigtigt at rulle måtten ud, som det er at vaske hænder”

    Lotte C Reiakvam, hjemmesygeplejeske og MediYoga-instruktør med viden om stress, udbrændthed og MediYoga Kidz, fortæller hvordan den nye, anderledes hverdag har påvirket arbejde, levevis og yoga.

    ”Endelig skulle jeg på MediYoga-instruktørernes inspirationsdag med Elisabeth, lørdag d. 14 marts, i Oslo og jeg glædede mig som et lille barn! Min MediYoga-veninde fra Bergen skulle også deltage, så det hele var perfekt.

    Jeg har orlov fra hjemmesygeplejen i Norge, og bor fortiden i Danmark med min danske kæreste, min mor og søster. 4 marts er det afrejse fra København, og under armen er både uldmåtte og meditationspude. Har planlagt en uge på vestlandet for at være sammen med min 17 årige søn, der bor der alene og klarer sig godt. Derfra har jeg billet videre til Oslo 12 marts, for at kombinere yoga weekenden med at få filmet nogle «yoga-pas» til min kommende hjemmeside.

    Men så kom Covid-19 restriktionerne og rejsen til Oslo blev aflyst.  

    Jeg valgte at blive hos min søn på vestlandet, da usikkerheden var for stor til at rejse tilbage Danmark igen. Min søn havde boet alene i et halvt år, og jeg i Danmark i tilsvarende periode, så det var en ny situation. Min kæreste og jeg var enige om, at dette var bedst for alle, og jeg var heldig at få arbejde i hjemmesygeplejen i Norge igen fra første dag.

    Jeg finder yogamåtten frem og overvejer hvilket program jeg vil lave. Den sidste tid har det været Stress 2 og lidt for sporadisk, da jeg havde haft en del indre uro denne vinter.

    «Lotte, nu laver du Startpakke 3 – hver dag klokken 12 ruller du måtten ud uanset vejr og dagsform» – denne tydelige besked kom fra mit allerinderste.

    Lige der indgik jeg en aftale med mig selv, på samme vis som da jeg holdt op med at ryge. Total indre overbevisning, dybt fra hjertet.

    Ingen dage på måtten er ens. Nogle dage går det som en leg, mens andre er som i dag, hvor tusinde tanker svirrer rundt i hovedet samtidig. Som sygeplejeske skal jeg på arbejde holde afstand, bruge maske ved personlig pleje og have øget og bevidst fokus på hygiejne. Mange ting at tænke på hele tiden. De dage jeg har fri og kan sove længe eller har sen vagt rulles yogamåtten ud hver dag kl.12.00 og jeg er klar til at zoome helt ind

    Jeg har konsekvent lavet det samme yogaprogram siden 13 marts, hvor jeg p.ga Covid-19 blev boende hos min søn i Norge. Startpakke 3 er blevet mit Corona-program og jeg elsker det. Åndedræts meditationen er ren love love love. De dage, hvor jeg har dagvagt, bliver det i stedet til10 min. lange dybe åndedrag, før jeg skal sove.

    Det er et faktum, at jeg siden Covid-19 udbruddet ikke har haft snerten af stress eller angst, og klumpen i mellemgulvet forsvandt umiddelbart efter min yogatræning blev regelmæssig.  

    ”Det er lige så naturligt og vigtigt at rulle måtten ud, som det er at vaske hænder.

    Halvdelen af jobbet og glæden er for mig, at sætte tiden af til yoga og give mig selv opmærksomhed. Den anden halvdel har været at lave yoga, Startpakke 3.

  • Jeg har Covid-19

    Det er tid til at rydde op i biksen og gøre rent. Jeg sidder og sorterer småting, mærker en tunghed i kroppen og senere på aftenen fryser jeg, føler mig træt og har ondt i halsen. Næste morgen er forkølelses symptomerne tydeligere; træthed, næsen løber og halsen er øm. Håber det bare er en almindelig forkølelse, håber, håber, håber.

    Laver enkel blid yoga om morgenen for at bevare roen og for at styrke immunforsvaret.

    Efter 5 dage med de samme symptomer tiltager trætheden. Jeg får en brændende fornemmelse i lungerne og al smags- og lugtesans forsvinder. Åndedrættet bliver tungere fra dag til dag, så det er svært at holde tankerne på afstand; ”Er det Covid-19? Hvor farligt er virus, når jeg ikke er i risikogruppen? Nu føles det vigtigt at styrke lungerne og gøre alt for at forhindre virus i at bevæge sig ned i luftrøret og videre ned i lungerne. Jeg ligger mig på ryggen og begynder at trække vejret, lange dybe vejrtrækninger og efterfølgende føles vejrtrækningen bedre og den brændende fornemmelse i lungerne er mindre. Dagen efter er følelsen i lungerne tilbage, så den står på åndedrætstræning igen og igen. Fortsætter næste dag og den næste og den næste. Det føles bedre og bedre og efter 3-4 dage er den ubehagelige følelse i lungerne helt væk, men har forsat hverken smag eller lugtesans. Jeg fortsætter med at lave åndedrætsøvelser 10 min 1 til 2 gange om dagen, da det er svært at vide, om trætheden skyldes at kroppen bekæmper virus eller fordi iltoptagelsen i lungerne er påvirket.

    Læser på Sundhedsmyndighedernes hjemmeside at almindelige symptomer på Covid- 19 er, at smags- og lugtesans helt forsvinder. Så jeg forsætter med at lave åndedrætsøvelser, yoga og meditere for opretholde mental og fysisk kontrol, da jeg er klar over, det sandsynligvis er Covid- 19, jeg har. For at kunne vide det med sikkerhed skal jeg testes, men da jeg hverken er i risikogruppe eller arbejder i sundhedsvæsnet, er det ikke en mulighed. Vi isolerer hele familien og jeg går rundt i en boble helt uden smags- og lugtesans. Et par gange oplever jeg, at jeg glemmer gryder på komfuret, der brænder på, fordi jeg ikke kan lugte og nemt kan glemme, der er noget på komfuret, der er blevet varmt. Hver morgen begynder jeg med yoga og vejrtrækningsøvelser. Et par dage har jeg ikke energi til at lave yoga, så bliver det kun til vejrtrækningsøvelser. 

    Det bliver til i alt 11 dage uden lugte- og smagssans, som langsomt kommer igen. Kunne ikke smage og lugte 100 % med det samme. Selvom sanserne forsvandt fra den ene dag til den anden, tager det tid at få den fulde smags pallette tilbage

    Efter 3 uger er jeg fuldstændig restitueret bortset fra en smule træthed, der kommer og går. Nu håber jeg, at jeg har antistoffer og er en wonderwoman, når det gælder corona-virus i Covid-19 form. Jeg håber at min familie og jeg har klaret det, at vi alle har antistoffer, så vi kan besøge min mor. Det besøg må dog vente til vi ved med sikkerhed, om jeg havde Covid-19, og det skal der testes for, men det er helt klart sandsynligt 

    Du kan få det igen, tænker du måske nu.. Ja, det samme tænker jeg, så jeg forsætter med at holde social afstand, lave vejrtrækningsøvelser og yoga. 

    Elisabeth Engqvist 
    CEO 
    MediYoga International AB 

    Åndedrætstræning:

    Studier viser at åndedrætstræning både styrker og renser lungerne, uanset om du er helt frisk, har eller har haft Covid-19. Træk vejret!

    Lad maven slappe af , så den kan ekspandere, når du trækker vejret ind. Træk vejret så dybt ind, at først maven og så også brystet hæver sig. Hold en kort pause på toppen af indåndingen og pust så ud i kroppens eget tempo. Sørg for at tømme lungerne helt på udåndingen, så du får en god tom start til næste indånding. Det kan være lettere at trække vejret liggende end siddende, da de ryg- og mavemuskler, som hjælper dig med vejrtrækningen, nemmere slapper af, når du ligger ned. 

    Lav vejrtrækningsøvelser mindst 10 min hver dag. Gør det alene, med din partner eller med hele familien og lad børnene puste sine maveballoner så meget op, de kan. 

    En bonus er, at det giver roligere sind. 

    Da jeg var syg lavede jeg følgende yogapas:

    • Kvindens hormonsystem alt. Startpakke 3
    • Kirtan Kriya 
    • Ét åndedrag i minuttet 

    Nu laver jeg: 

    • Hjernen
    • Ét åndedrag i minuttet 

    Vil du prøve, så findes du øvelserne på MediYogaPlay, gratis i 14 dage.

    5 hurtige tips til at booste immunforsvaret

  • Hjerte- og lungepatienter får hjælp af MediYoga.

    Foråret 2013 startede Ellen med at prøve MediYoga på Glittreklinikken. En gruppe patienter fik tilbud om at deltage i 1 yogatime om ugen. I den første gruppe ønskede 13 af 14 patienter at deltage. På spørgsmål om hvor nyttig de oplevede tilbuddet på en skala fra 1-10, var snittet på 8.

    For at få yoga ind som et fast tilbud til alle patienter, måtte det op i Fagrådet. Efter at have lagt dokumentation og forskningsresultater frem på 2 møder i Fagrådet, blev der givet grønt lys til at gå i gang. Fra foråret 2014 var MediYoga et ugentligt tilbud til alle patienter på Glittreklinikken.

    I marts 2018 flyttede Glittreklinikken og Feiringklinikken sammen i nye lokaler på Jessheim og fik navnet LHL-sykehuset Gardermoen. Her fik de eget yogarum!  LHL-sykehuset Gardermoen tilbyder timer i MediYoga til alle indlagte patienter på rehabiliteringsafdelingen hver uge. De tager imod ca 40 patienter om ugen fordelt på to timer. Patienterne melder sig til for hver gang. De er tre instruktører som skiftes til at ha timerne, én sygeplejerske, én idrætspædagog og én fysioterapeut.  

    Patienterne som er inde til rehabilitering på LHL-sykehuset  har enten lunge- eller hjertediagnoser. Der er stor variation i alder og funktionsniveau. De mest friske patienter er i fuldtidsjob, mens nogle af de dårligste venter på lunge- og eller hjertetransplantation. Derudover har mange af patienterne muskel- og skeletlidelser, smerteproblematikker, angst, depressioner og højt stressniveau.

    MediYoga er blevet meget godt modtaget af patienterne. Mange efterspørger næste tilmeldingsliste så snart én gruppe er færdig. Både gamle og unge, mænd og kvinder, og patienter med både oxygen og rollator møder op. De fleste sidder på taburet og laver øvelserne. Mange kommer igen flere gange og spørger om, hvor de kan finde dette hjemme.

    MediYoga er et virkelig nyttigt værktøj til rehabilitering af både hjerte- og lungepatienter. Som en kvindelig patient sagde: «Når jeg laver yoga, mærker jeg ikke at jeg har KOL.» En anden patient oplevede at rygsmerterne hun havde haft i mange år var borte. Èn mand kom efter timen og sagde: «Nu ved jeg hvordan det er at svæve på en rosa sky!»

    Mange giver tilbagemeldinger om, at de har klaret at slappe af og trække vejret ordentligt for første gang i mange år. Odd Erling erfarer, at hjertemeditationen virker særlig stærkt for mange, og at dette nok har sammenhæng med livssituationen, helse og hvordan dette påvirker individet. Hjertemeditationen både åbner op for og lindrer sorgen over tab af fysisk og/eller psykisk helse.

    I fremtiden ønsker de at kunne tilbyde grupper med progression, hvor de samme deltagere og samme instruktør følger hinanden gennem 4 uger. De ved også, at patientgruppen med sygdommen PAH finder åndedrætsfokuset og MediYoga specielt vigtig, og at de ønsker, at der bliver forsket mere i effekter specifikt i forhold til denne diagnose. Fra efteråret tager de MediYoga ind som en del af rehabiliteringsprogrammet for denne gruppe..
    Ellen Merete Røkeberg er sygeplejerske og har arbejdet med rehabilitering af lungepatienter på Glittreklinikken siden 1987. Hun tog instruktøruddannelsen i MediYoga efteråret 2012 og blev godkendt MediYoga-terapeut og lærer i december 2015. 
    Tormod Allum, fysioterapeut med mange års erfaring fra lungerehabilitering, tog instruktørkursus i MediYoga foråret 2014. Ønskede som fysioterapeut at ha flere værktøjer til at behandle patienter med lungelidelser. Vejleder til daglig patienter individuelt og i grupper. 
    Odd Erling Børstad er idrætspædagog med 15 års erfaring som miljøterapeut/idrætspædagog i rusomsorgen og 12 års erfaring som idrætspædagog med ansvar for rehabilitering af hjertepatienter, voksne med medfødt hjertesygdom samt cirkulationssygdommen Pulmonal Arteriel Hypertension ved Feiringklinikken/LHL-Sykehuset. Odd Erling tog instruktørkursus i MediYoga efteråret 2018 og instruerer derudover i MediYoga på privatbasis et par aftener om ugen.
  • I projekt ”Hjerterytmerehabilitering” i Svendborg Kommune afprøves blandt andet MediYoga til borgere med atrieflimren.
    Projektet er et SATS-puljeprojekt støttet af Sundhedsstyrelsen i perioden december 2017 til juni 2020 og er et samarbejde mellem Kardiologisk Afdeling på OUH Svendborg, Almen Praksis i Svendborg Kommune, Hjerteforeningen, erfarne atrieflimren patienter og pårørende samt Sundhedshuset Svendborg, som også er projektejer.
    Projektets formål er at videreudvikle og
kvalitetssikre kommunens hjerterehabiliteringstilbud til at inkludere borgere
med atrieflimren, herunder med særligt fokus på differentiering i forhold til
social ulighed samt screening og opsporing af psykologiske aspekter af
sygdommen. Det er nyt for denne patientgruppe, at kommunen tilbyder et
rehabiliteringsforløb. 
    Da projektet har stor fokus på livskvalitet, angst og
depression var det naturligt for os, at søge på evidens omkring dette relateret
til atrieflimren. I projektet blev det på
styregruppe-niveau besluttet at afprøve MediYoga til borgere med atrieflimren,på baggrund af en gennemgående litteratursøgning, hvor videnskabelige studier har vist at
MediYoga og yoga med fokus på vejrtrækning, har fordelagtige effekter for
patienter med atrieflimren. 
    MediYoga foregår i
Sundhedshusets træningssal, og strækker sig over et 12 ugers forløb, 75 min, en
gang om ugen, holdet er med løbende optag, suppleret med guidede hjemmeøvelser
samt af gratis adgang til MediYoga Play i 6 mdr. (sponsoreret af firmaet
MediYoga International AB.)
    Vores erfaring i Svendborg er, at
MediYoga er meget populært.  Når en deltager slutter på MediYoga
holdet afholdes en individuel opfølgning med deltageren ud fra et specifikt
spørgeskema. Herudover har vi i projektet lavet korte mundtlige evalueringer
med holdet ca. hver 6. uge, hvor vi spørger ’hvad oplevelsen af MediYoga er’.
Disse optages og transskriberes. Herudaf er disse udtalelser fremkommet:
    En deltager udtaler: ”Tidligere, når jeg oplevede tilbagefald med
flimren, tænkte jeg, at nu skulle jeg nok stødes igen og måske brændes, nu
tænker jeg, at jeg har fået endnu et redskab, nemlig den dybe rolige
vejrtrækning”.
    En
anden deltager udtaler: ”Jeg
syntes også det er, jeg syntes det er dejligt, det er meget behageligt, og så,det giver faktisk, jeg kan mærke det i ryggen og jeg kan mærke det i skulder og
i nakke. Ja det gir bare, det gir bare gennemstrømning og det løsner rigtig
rigtig meget syntes jeg, så ehh, så jeg syntes det har givet mig rigtig meget”.
    En
tredje deltager udtaler: ”…jeg har også nogle fordomme jeg lige skal af med… ”.
    Grundet stor
interesse for MediYoga blandt projektdeltagerne, har Hjerteforeningen selvstændigt
valgt pr. september 2019 at opstarte tre MediYoga hold, der dækker over 16
gange MediYoga for deres medlemmer i lokalforening Svendborg. Der har været
stor tilslutning og holdene blev hurtigt fyldt. Også nogle af projektdeltagerne
er gået videre på disse hold.
    Vi slutter projektet i starten af det nye år og kan da
vende tilbage med flere erfaringer omkring oplevelse og effekter af MediYoga. 
    Projektet er ikke et studie rettet kun mod MediYoga,men mod delmålene i projektet generelt. Projektet er ej heller et
forskningsprojekt, men kan være et forstudie til et forskningsprojekt.
    Videnskabelige
studier af MediYoga har vist nedsat hjertefrekvens, lavere systolisk- og
diastolisk blodtryk, reduceret angst og depression og forbedret livskvalitet.
Endvidere har et studie vist signifikant reduceret antal af symptomatiske
atrieflimren episoder, symptomatiske ikke-atrieflimren episoder og
asymptomatiske atrieflimren episoder. (Murugesan M & Taylor AG (2017), Wahlström M, Rydell Karlsson
M, Medin J, Frykman V (2017), Lakkireddy D, Atkins D, Pillarisetti J, Ryschon
K, Bommana S, Drisko J, et al (2013)).
    Med venlig hilsen
    Caroline Elnegaard, kandidat i Folkesundhedsvidenskab, projektmedarbejder.
    Line Gude Vilholm,fysioterapeut og MediYoga-instruktør.
    Tove Sommer,sygeplejerske, projektleder og MediYoga-instruktør.
  • Kirtan Kriya og dens medicinske troværdighed
    Forfatter: Nell Jonasson
    Hvad er de medicinske fordele ved meditationen Kirtan Kriya?
    I traditionel østerlandsk medicin har man længe kendt til fordelene ved meditation. Blandt andet siges det at kunne forbedre hukommelsen og øge både ro i sindet og medfølelse. I dag er dette blevet genstand for forskning, og fremfor alt er meditationsformen Kirtan Kriya havnet i fokus i mange studier. Så hvad siger forskningen om meditation? Hvad er de medicinske fordele, og kan Kirtan Kriya meditation virkelig forebygge/forhindre sygdom?
    En af forskerne som har fået os til at forstå effekterne af regelmæssig meditation er nobelprisvinderen Elizabeth Blackburn. Gennem sin forskning på telomerer i vort DNA, formåede hun at bevise at vor aldring er direkte koblet til hvor lange vore telomerer er, og hvordan stress påvirker deres længde negativt. Blackburns forskning har banet vej for en række nye studier, og i dag kan man forbinde et antal  sygdomme – som f.eks. diabetes, kræft og Alzheimers – til korte telomerer.
    Efter Blackburns opdagelse har alt fra træning til sunde madvaner vist sig at ha’ en positiv indvirkning på vores telomerer. Men særlig en metode er åbenbart mere effektiv end andre, nemlig meditationen Kirtan Kriya. Du som udøver Kirtan Kriya så lidt som tolv minutter om dagen i otte uger har mærkbart længere telomerer end de som i stedet f.eks. lytter til afslappende musik. Et studie som blev gennemført af Alzheimer’s Research and Prevention Foundation i USA, viste at denne meditation til og med sænker niveauerne af skadelig cortisol, forbedrer blodgennemstrømning i hjernen (særlig i de områder som påvirker hukommelse, depression, traumer og genopretning), reducerer aktiviteten i de gener som forårsager inflammation og øger aktiviteten i de gener som styrer immunforsvaret.
    Med andre ord fortæller forskningen os at der er mange helsemæssige fordele at opnå ved bare nogle minutters meditation om dagen. Du som er interesseret i Kirtan Kriya af medicinske eller andre grunde, kan begynde at meditere allerede i dag med vores streamingtjeneste (App) MediYoga Play. Der finder du Kirtan Kriya samt andre meditationer og yogaprogrammer som alle er klinisk designet med terapeutiske formål. Læs mere om vores program her, eller kontakt os gerne, så fortæller vi mere.
    Kilder:
     https://www.huffingtonpost.com/dharma-singh-khalsa-md/meditation-alzheimers_b_3625181.html
     http://www.bbc.com/future/story/20140701-can-meditation-delay-ageing
     https://www.svd.se/elizabeth-blackburn-studerar-hur-stress-och-trauman-paverkar-cellernas-aldrande 
  • Fremskridt for MediYoga i Californien, USA
    Helen Miller Lynchs arbejde med at implementere MediYoga i det amerikanske sundhedssystem fortsætter med succes. 
    Et pilotstudie udført med 100 personer i Kernvalley fra januar til marts  i år, viste reduceret angst og depression hos deltagerene. 
    På baggrund af det resultat har Kern Behavioral Health &Recovery Services tildelt Helen Miller Lynch et stipendium til at gennemføre
400 MediYoga-klasser på ti forskellige lokationer i Kern County i California.
Formålet er at måle effekterne af MediYoga ved så mange individuelt unikke
behov hos deltagerne som mulig. 
    Læs artiklen skrevet av Debbie Teofilo, Kernvalley Sun:
  • They sold everything to work with MediYoga in the Land of Smiles.
    Husband and wife Per Torell and Ann-Loou sold all their possessions, packed their bags and moved to Thailand to work with MediYoga.  
    They call themselves the Crew of Love to emphasise that the yoga they
offer comes from the heart. They first came to Thailand in 2015 with a sense of
grief and trauma in the wake of a family tragedy and losing contact with a
young daughter.  
    “I was in a state of deep grief but found the will to carry on in this
fantastic country and naturally, I want to help others overcome such problems.
When my daughter disappeared I went on sick leave from my job at the hospital
and started doing MediYoga Starter Pack 3 twice a day to give me the will to
survive,” Ann-Loou explains. “I felt that this is a place I want to bring other
people to who are finding things difficult, which sowed the seed of coming back
and working with yoga.”
     In 2017, her dream became reality,although Per had to go back to Sweden to earn some money at the beginning.
    They organised their first retreat that autumn with a handful of
participants, but by February 2018, 14 dedicated Swedes had arrived to learn
how to deal with stress and burnout in a peaceful setting with healthy food. 
    At the Pinary
Park Beach Resort, the couple have held open MediYoga classes on the lawn every
Wednesday where they welcome as many people as want to come. 
    “We’ve been
pleased to see an increasing flow. Four came to the first session and by the
last sessions, 15 people were coming. Some of them were disappointed that they had not found out about us
earlier but we are going to reach out in a better way ahead of the next
season,”  Ann-Loou says. “We brought a
few yoga mats, cushions and chairs with us, but most people bring their own. We
ask for a voluntary donation for our open classes, and on average, people pay
200 Bhat each, around 60 kronor. All these donations go straight to the Eastern
Swedish school in Ban Phe to buy various things for the schoolkids to use in
break activities between study. The open classes vary from being in Swedish
and/or English, depending on the make up of the class,” she adds. 
    “The classes have gained a very positive reception and it’s great to see
so many men come, maybe my presence helps to blur the perception that yoga is
just for women,” says Per. “Some people say that having been very sceptical at
the start, they now come every week and tell us how good they think it is.”
    This autumn they are going into partnership with their favourite café
close to Suan Son Beach that has a large deck where they can do yoga. “The
wooden deck provides shade with the help of a fine awning, which means the yoga
will feel especially enjoyable with the river right next to it,” Ann-Loou
explains. 
    They are also thinking about organising retreats on Bali and in Spain,but this is still at the planning stage as yet. 
    “When we came back to Thailand in 2017, we sold everything in principle,paid off all our loans and gave away things not worth selling. We now live a
debt-free, simple life and go home to Sweden in the summer months to see
friends and family. It is also an opportunity for us to work and save enough
money to enable us to come back to Thailand again in November. We have a 57 square
metre apartment in Helsingborg in Sweden, compared to the 134 square metre one
we sold,” says Ann-Loou. “We rent out the apartment when we’re not there. Per
and I both have motorcycles to get around and our daughter has a moped.” 
    They are spreading the MediYoga message because they feel it has helped them have a better life. 
    Ann-Loou explains: “I was in the grip of a deep, dark grief-stricken depression, after losing contact with two of my children on account of a psychotic man and I became obsessed with exercising. Yoga has helped me love myself again and I even had my breast implants removed to be free and like myself just the way I am. Liking yourself is happiness.” 
    Per explains: “In May 2017, via her knowledge about stress and burnout, Ann-Loou realised that I was exhausted. At first, I simply had to count my breaths for 5 minutes at a time, but I only really got going with yoga exercises when we came to the peace and tranquillity of Thailand. And then, I could see that my relationship with alcohol was not healthy. I realised I was abusing alcohol. Six months of yoga and AA meetings have helped me become a dry alcoholic today. We both stopped drinking alcohol on New Year’s Eve 2018/19. MediYoga and AA are an unbeatable combination.”
    “Yoga has had a big impact on our family and
when Per also did the training course, we were able to live our dream of
working with MediYoga together,” says Ann-Loou with warmth as Per smiles at his
wife and squeezes her hand. “We want to share our knowledge and give hope to
people who need to find their own light at the end of the tunnel as we have
done,” he adds. 
    “We’ve never been happier and more in love with each other and with all
the people we meet.”
    Ann-Loou and Per’s yoga activities in Thailand.MediYoga retreat Stress & Burnout, 1-week courses.
     6-12 January 2020
     3-9 February 2020 
    Bit’n Bike cafe, Mueang Klaeng, Rayong

    Open MediYoga-classes
    Mon, Wed, Fri
    Weeks 49 – 9Time: 7.30 – 8.45am
    Pinery Park Beach Resort, 
    RayongVoluntary donations from the heart
     
    Contact: Mediyogaforlife@gmail.com
    In Sweden, Ann Loou Torell works as an assistant nurse and massage therapist. She has four children, aged 13, 16, 18 and 20. 
    Per Torell works as a joiner when they are home in Helsingborg and has two children, 24 and 27, plus four grandchildren and another on the way. 
    Try Ann-Loou’s favourite programme, “Starter Pack 3”, and Per’s breathing exercises in MediYoga Play  with a 14-day free trial. https://no.mediyogaplay.com/
    MediYoga Play
    Finn roen hvor du vil, når du vil. Prøv 14 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]
     MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)
     App for iPhone & iPad (App Store)
     App for Android (Google Play)
  • Cancer patients get help in Butterfly project
    from left Pia Lundén, Yolanda Rodriguez Caballero 
    Since February, MediYoga Instructor Pia Lundén has been working as a volunteer at Olivar de Quintos Hospital outside Seville, Spain, providing MediYoga sessions to cancer patients in Proyecto Mariposa, (Butterfly Project). The project aims to find complementary therapies in cancer care.  
    Pia and the doctors have all seen how the
patients have started to feel better. The group participants say that MediYoga
has given them more emotional stability, more energy, internal and external
balance and helped them feel better in general. Their pain levels have also
gone down, especially in the case of joint pain. “And naturally, their
breathing has improved,” says Pia.
    Doctor Yolanda Rodriguez Caballero, who
works with integrated medicine and heads the Butterfly Project, explains, “I
have gained indirect experience of MediYoga via my patients. I can see really
positive changes in patients who do the exercises regularly. I have observed
how feelings of anxiety, negative thoughts, fear, anger, impotence and existential
angst amongst my patients have decreased markedly.  Many patients reported reduced pain. MediYoga
creates relaxation such that the body and soul can open an inner space for
acceptance and belief in life and provides simple tools that enable patients to
actively participate in their own healing process, themselves.”
    Following this excellent feedback from both
patients and doctors, Pia has now been invited to other hospitals and clinics
in Seville, to explain about MediYoga and offer sampler sessions – of this
modern, therapeutic form of yoga that delivers such good results. 
    “I am really passionate about MediYoga and
the Butterfly Project. That I am able to provide something that is so healing
and beneficial for both body and soul can only be a good thing. I am now
looking to train care personnel in MediYoga here in Spain, and especially
within cancer care as I see its positive effects,” says Pia with a big
smile.