Langvarig stress og udmattelse kan påvirke både kroppen, søvnen, koncentrationen og vores overskud i hverdagen. Opgaver, der tidligere var enkle, kan pludselig føles uoverskuelige, og det kan være svært at finde den nødvendige ro til at restituere.
Der findes ikke én enkelt løsning, der passer til alle. Men små ændringer i hverdagen kan være med til at skabe bedre betingelser for restitution. Rolig bevægelse, bevidst vejrtrækning, dagslys og regelmæssige pauser er nogle af de områder, du kan begynde med.
Her får du fem råd til mere ro i en periode med stress og udmattelse.
1. Bevæg kroppen roligt
Når energien er lav, kan tanken om motion virke uoverskuelig. Bevægelse behøver dog hverken at være hård eller langvarig for at være en del af en roligere hverdag.
En kort gåtur, nogle få blide bevægelser eller et roligt yogaprogram kan være et godt sted at begynde.
I MediYoga kombineres langsomme bevægelser med åndedræt, meditation og afspænding. Øvelserne kan tilpasses den enkeltes forudsætninger og udføres i et roligt tempo.
Hvis du er meget udmattet, kan det være en fordel at begynde i det små. Det vigtigste er ikke, hvor meget du gør, men at aktiviteten passer til det overskud, du har den pågældende dag.
På MediYoga Play kan du blandt andet prøve Hjernen og Det lille rygprogram.
2. Skab pauser fra skærmen
Telefoner, computere og andre skærme fylder meget i de fleste menneskers hverdag. De giver adgang til information og underholdning, men betyder også, at vi konstant kan blive mødt af nye indtryk.
Hvis du føler dig stresset eller mentalt udmattet, kan det være værd at lægge mærke til, hvordan din skærmbrug påvirker dig.
Prøv eksempelvis at skabe perioder i løbet af dagen, hvor telefonen ligger væk. Brug i stedet tiden på en aktivitet, der kræver en anden form for opmærksomhed.
Det kan være at tegne, strikke, hækle, læse, skrive i hånden, lægge puslespil, lave mad eller arbejde i haven.
Formålet er ikke nødvendigvis at undgå skærme, men at skabe variation og give plads til aktiviteter, hvor tempoet og mængden af indtryk er lavere.
3. Sænk tempoet i åndedrættet
Åndedrættet ændrer sig ofte, når vi er stressede. Det kan blive hurtigere og mere overfladisk, uden at vi nødvendigvis lægger mærke til det.
Bevidst, langsom vejrtrækning kan bruges som en enkel øvelse til at rette opmærksomheden mod kroppen og understøtte afslapning.
Sådan kan du gøre
Læg dig på ryggen, eller sæt dig behageligt med en afslappet, oprejst ryg.
Træk langsomt vejret ind gennem næsen.
Lad maven være afslappet, så den kan bevæge sig naturligt med indåndingen. Lad derefter brystkassen udvide sig uden at forcere vejrtrækningen.
Hold en kort, behagelig pause.
Ånd langsomt ud gennem næsen, og lad udåndingen ske så ubesværet som muligt.
Fortsæt i dit eget tempo:
Indånding – kort pause – udånding – kort pause.
Undgå at presse eller holde vejret længere, end det føles behageligt. Nogle oplever, at det er lettere at øve liggende, fordi kroppen lettere kan slappe af.
Begynd eventuelt med nogle få minutter.
På MediYoga Play kan du blive guidet gennem Lange, dybe åndedrag eller Et åndedræt i minuttet.
4. Kom ud i dagslyset
Dagslys spiller en vigtig rolle for kroppens døgnrytme og dermed også for vores søvn og vågenhed. Især lys tidligere på dagen er et vigtigt signal til kroppens indre ur.
En tur udendørs kan samtidig give mulighed for rolig bevægelse og et miljøskifte.
Det behøver ikke at være en lang eller krævende tur. En kort gåtur, lidt tid i haven eller et ophold på en bænk kan være nok til at bryde dagen op.
Hvis du har mulighed for det, kan du prøve at lade telefonen blive i lommen og i stedet rette opmærksomheden mod omgivelserne: lyset, temperaturen, lydene og det, du ser omkring dig.
5. Giv plads til reel hvile
Hvile handler ikke kun om at ligge stille. Det handler også om at give krop og sind perioder med færre krav og mindre stimulation.
Hvad der opleves som hvile, er individuelt.
For nogle er det at læse en bog. For andre kan det være at tage et bad, lytte til rolig musik, lægge puslespil, arbejde med hænderne eller blot sidde med en kop te uden samtidig at skulle nå noget andet.
Prøv at lægge mærke til forskellen mellem en aktivitet, der faktisk giver dig ro, og en aktivitet, du bruger til at distrahere dig selv.
Regelmæssige, korte pauser kan være lettere at få ind i hverdagen end at vente med at hvile, til energien er helt brugt op.
På MediYoga Play finder du også guidede øvelser som Afspænding, Lange, dybe åndedrag og Ro, bare ro.
Små skridt kan være et godt sted at begynde
Når man er stresset eller udmattet, kan selv gode råd blive endnu en liste over ting, man føler, man burde gøre.
Du behøver ikke begynde med alle fem råd på én gang.
Vælg eventuelt én ting, der føles realistisk lige nu: fem minutters rolig vejrtrækning, en kort tur udenfor eller en pause fra telefonen.
Målet er ikke at præstere mere. Det er at skabe lidt mere plads til restitution i den hverdag, du står i.
I MediYoga Play finder du guidede yogaprogrammer, meditationer, åndedrætsøvelser og afspænding, som du kan bruge, når du ønsker at skabe mere ro i hverdagen.
Et godt sted at begynde kan være:
Prøv MediYoga Play gratis i 14 dage.
