Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men hvordan den opleves, varierer meget fra person til person. Nogle oplever kun få eller milde gener, mens andre har symptomer, der påvirker både søvn, energiniveau og livskvalitet.
Hedeture og nattesved er blandt de mest kendte symptomer. Søvnproblemer, humørsvingninger samt ændringer i menstruationen og kroppens sammensætning er også almindelige.
Samtidig indtræffer overgangsalderen midt i livet – en periode, der for mange allerede kan være præget af høje krav og et stort ansvar. Stress kan derfor blive en vigtig del af det samlede billede.
Men hvad sker der egentlig i kroppen, og hvad kan du selv gøre for at skabe mere ro og plads til restitution?
Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?
Overgangsalderen hænger sammen med ændringer i produktionen af kønshormonerne østrogen og progesteron. I årene op til den sidste menstruation kan hormonniveauerne svinge betydeligt, og det kan påvirke kroppen på forskellige måder.
Stress reguleres gennem andre systemer i kroppen, blandt andet ved hjælp af hormoner som kortisol og adrenalin. Stress og overgangsalder er derfor ikke det samme, men de kan påvirke hinanden.
Dårlig søvn kan for eksempel gøre os mere sårbare over for stress. Samtidig kan stress gøre det sværere at falde i søvn eller få en sammenhængende nattesøvn. Uro og et højt stressniveau kan også gøre nogle gener i forbindelse med overgangsalderen sværere at håndtere.
Det kan derfor være en god idé at se på både symptomerne i forbindelse med overgangsalderen og den samlede belastning i hverdagen.
Hvad kan bidrage til mindre stress i overgangsalderen?
Der findes ikke én løsning, der passer til alle. Søvn, fysisk aktivitet, restitution og gode hverdagsvaner kan dog have betydning for, hvordan du har det gennem overgangsalderen.
Prioritér regelmæssig bevægelse
Fysisk aktivitet er vigtig gennem hele livet og kan have en positiv betydning for blandt andet søvn, humør, muskelstyrke og den generelle sundhed.
Aktiviteten behøver ikke altid at være intensiv. En rolig gåtur kan give både bevægelse, dagslys og en pause fra hverdagens krav.
Find et aktivitetsniveau, der passer til dig, og som du kan holde fast i over tid.
Brug åndedrættet som et redskab til ro og afspænding
Når vi er stressede, kan åndedrættet blive hurtigere og mere overfladisk. Et roligt og bevidst åndedræt kan være en enkel måde at rette opmærksomheden mod kroppen og skabe en pause.
Sæt eller læg dig behageligt, og lad gradvist åndedrættet finde et roligere tempo. Nogle få minutter kan være nok.
Målet er ikke at kontrollere åndedrættet, men at give dig selv et øjeblik med mindre aktivitet og færre indtryk.
Yoga og meditation kan give plads til restitution
Yoga og meditation kombinerer på forskellige måder bevægelse, åndedræt, opmærksomhed og afspænding.
For nogle kan en regelmæssig praksis være en hjælp til at håndtere stress og skabe mere ro i hverdagen. Rolig yoga kan også være en form for bevægelse på dage, hvor kroppen har brug for et lavere tempo.
MediYoga kombinerer rolige bevægelser med åndedræt, meditation og afspænding og kan tilpasses efter dagsform og behov.
Læg mærke til, hvordan koffein og alkohol påvirker dig
Koffein og alkohol kan påvirke både søvnen og oplevelsen af gener i overgangsalderen.
Koffein sent på dagen kan forstyrre søvnen hos nogle, mens andre oplever, at alkohol eller varme drikke kan udløse eller forstærke hedeture.
Der er store individuelle forskelle. I stedet for at følge faste regler kan det derfor være nyttigt at lægge mærke til, hvordan din egen krop reagerer, og justere dine vaner derefter.
Giv plads til restitution og dine egne grænser
Stresshåndtering handler ikke kun om bestemte teknikker. Den samlede belastning i hverdagen har også betydning.
I en periode, hvor søvn og energiniveau allerede kan være påvirket, kan det være særligt vigtigt at prioritere, sætte grænser og give plads til restitution.
Det kan betyde, at du skruer ned for nogle af hverdagens krav, lægger korte pauser ind eller accepterer, at energien og kapaciteten ikke nødvendigvis er den samme hver dag.
MediYoga i overgangsalderen
MediYoga kombinerer rolige bevægelser, åndedræt, meditation og afspænding. Praksissen kan tilpasses efter dagsform og være en del af de rutiner, du bruger til at skabe mere ro og restitution i hverdagen.
På MediYogaPlay finder du blandt andet programmer med fokus på kvinders velvære i forskellige hormonelle faser.
Programmet Kvindens hormonsystem kombinerer MediYoga-øvelser med åndedræt og afspænding og har fokus på at skabe ro og balance gennem forskellige faser i livet.
Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dage, og find en praksis, der passer til dig og din hverdag.