Søvn har stor betydning for både vores fysiske og mentale velbefindende. Mens vi sover, foregår en række processer, som er vigtige for kroppens restitution og hjernens funktion. En god nattesøvn har derfor betydning for blandt andet energi, koncentration og overskud i hverdagen.
Men hvad sker der, når kroppen ikke finder ro?
Mange kender til at ligge vågne længe, vågne flere gange i løbet af natten eller stå op om morgenen uden at føle sig udhvilede. Søvnproblemer kan have mange forskellige årsager, og stress og uro er blandt de faktorer, der kan påvirke søvnen.
Når kroppen ikke finder ro
Stress og søvn hænger tæt sammen.
Når vi er stressede, kan det være svært at geare ned om aftenen. Tankerne fortsætter, kroppen kan føles anspændt, og det kan tage længere tid at finde den ro, der skal til for at falde i søvn.
Samtidig kan for lidt eller dårlig søvn påvirke både humør, koncentration og vores evne til at håndtere hverdagens belastninger. Søvn og stress kan derfor påvirke hinanden i begge retninger.
Her kan en rolig overgang mellem dagens aktiviteter og nattens hvile være værd at prioritere.
Hvad siger forskningen om yoga, meditation og søvn?
Sammenhængen mellem søvn og metoder som mindfulness, meditation, yoga og åndedrætsøvelser er blevet undersøgt i forskellige forskningsstudier.
Et studie publiceret i JAMA Internal Medicine undersøgte eksempelvis et struktureret mindfulness-program hos voksne med moderate søvnproblemer. Deltagerne i mindfulnessgruppen oplevede forbedringer i søvnkvaliteten sammenlignet med kontrolgruppen.
Også yoga og forskellige former for meditation er blevet undersøgt i forbindelse med søvn. Resultaterne varierer mellem studierne, men forskningen peger på, at rolige praksisser kan være relevante at undersøge nærmere i forbindelse med stress, afslapning og søvn.
MediYoga kombinerer flere af disse elementer gennem rolige bevægelser, bevidst åndedræt, meditation og afspænding.
Skab gode betingelser for søvn
Søvn kan ikke fremtvinges. Til gengæld kan vi skabe rutiner, der gør overgangen fra aktivitet til hvile mere tydelig.
Det kan for eksempel være:
- at have nogenlunde faste sengetider
- at skabe en rolig rutine før sengetid
- at begrænse skærmbrug sent om aftenen
- at være opmærksom på koffein, især senere på dagen
- at give kroppen tid til at geare ned
Det behøver ikke være en omfattende aftenrutine. Små, regelmæssige vaner kan være et godt sted at begynde.
MediYoga som en del af aftenrutinen
I MediYoga arbejder vi med rolige bevægelser, åndedræt, meditation og afspænding. For nogle kan en kort praksis om aftenen være en måde at markere overgangen mellem dagens aktiviteter og tiden for hvile.
Det handler ikke om at præstere eller om at forsøge at tvinge kroppen til at falde i søvn. I stedet kan fokus være på at sænke tempoet, rette opmærksomheden mod åndedrættet og give kroppen mulighed for at finde mere ro.
På MediYogaPlay finder du guidede programmer, der kan bruges som en del af en rolig aftenrutine. Nogle indeholder blide bevægelser, mens andre har fokus på åndedræt, meditation og afspænding.
Du kan blandt andet prøve:
Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dage, og find en aftenpraksis, der passer til dig.