5 Hurtige Tips Om Søvn
Den svenske socialstyrelses opsummering fra 2018 viser at vi sover dårligere. 49% af kvinderne og 42% af mændene siger at de har dårlig nattesøvn. Den dårligste nattesøvn har kvinder mellem 16 og 24 år. Her er 5 hurtige tips til at sove bedre:
1. VENSTRE NÆSEBOR
Ånd 10-11 minutter med lange, dybe åndedrag gennem venstre næsebor, liggende på højre side, før du går i seng eller i sengen når du skal sove. Hold for højre næsebor eller læg puden så at den lukker for kun højre næsebor. Dette aktiverer parasympatikus, den beroligende del af det autonome nervesystem.
2. PROBLEMER MED AT SOVE LÆNGERE END 3-4 TIMER?
Så har du måske mangel på magnesium. Prøv at tage et ekstra tilskud, f.eks. Portamin Supermagnesium 375 mg. Tag det om aftenen når du børster tænder. Begynd med 2, hvis det ikke hjælper øg til 3. Du kan ikke overdosere magnesium, det kommer ud den naturlige vej. Tager du for stor dosis, har du løs mave næste morgen og tager så en tablet mindre samme aften. Magnesium hjælper dig til at falde i søvn, holder dig sovende og er nødvendig for hypofysens funktion. Den fungerer som et beroligende middel og modvirker stimulerende effekter fra binyrerne (der hvor stresshormonerne laves). Magnesium har en afslappende effekt på muskelcellerne.
3. DU HAR BEHOV FOR 7-8 TIMER SØVN PER NAT
Gå og læg dig i tide, giv dig selv lov til at lægge dig så at du kan få 7-8 timers god søvn. Matthew Walker, en amerikansk søvnforsker som har forsket i søvn i over 20 år, har vist at vi bliver syge af for lidt søvn. Trenden med at vi sover mindre skaber stress, koncentrationsvanskeligheder og flere sygdomme
Gør søvnen til en prioriteret opgave på listen over ting som skal gøres. Selv om du føler at der er en masse du skulle ha’ gjort, bliver det lidt effektivt hvis du ikke sover nok. Samtidig bør du ikke opholde dig i sengen længere end forventet søvnlængde.
4. HOP OVER SKÆRMAKTIVITET.
Hop over skærmaktiviteter et par aftener og se hvad der sker med din søvn. Husk at stress begynder i hjernen, og hvad tror du hjernen synes om at se på skærm med alle de skiftende billeder og indtryk? Hjernen tror på det du ser og tænker på. Hvis du lider af søvnbesvær kan det være en god ide at lade være med at se på TV, PC, tablet og telefon de sidste timer før sengetid. Brug ikke soveværelset som tv-stue!
5. BALANCER SOL OG MÅNE ENERGIEN
Balancer sympatikus og parasympatikus. Lig i sengen, på højre side eller på ryggen. Tryk venstre pegefinger mod et punkt midt mellem øjenbrynene, også kaldet 3. øje. Tryk venstre tommelfinger mod hagen mellem underlæben og hagespids. Hold 2-3 minutter. Slap af, træk vejret roligt. Denne øvelse er absolut vidunderlig at lave med børn.
Og til sidst; mange studier viser at MediYoga hjælper nattesøvnen til at blive både længere og dybere.
MediYoga Play
Føler du dig stresset? Find roen hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dage gratis, og betal derefter kun 69 KR om måneden. [mer info]
MediYoga Play (dk.mediyogaplay.com)
