5 hurtige tips til at ånde dybere og roligere.
Åndedrættet er grundlæggende og livsvigtig, den er selve livsenergien. Måden vi trækker vejret på, påvirker os både fysisk, psykisk og energimæssigt. Samtidig bliver vores åndedrætsmønster påvirket af det, som er rundt om os, og af det som er i os.
Åndedrættet er den enkleste vej til at komme i kontakt med dig selv. Rolig, dyb vejrtrækning fører dig ind i nærvær og stilhed, hjem til dig. Du har ikke brug for til at lære at trække vejret. Din krop kan det. Det du har brug for er at slippe spændingerne, som hindrer åndedrættets flow.
Her er 5 hurtige tips til at ånde dybere og roligere.
1. Suk dybt og luk øjnene. Læg mærke til huden under dine fødder, mærk om du kan slappe af i korsryggen og slappe af i skuldrene. Mærk efter hvordan dit åndedræt er og forestil dig at du ånder dybt ned og ud gennem fodsålerne. Giv åndedrættet et øjebliks opmærksomhed.
2. Læg mærke til din tunge. Er den klistret op i ganen eller kan du slippe den ned i munden?
Bevæg tungespidsen inde i munden, først på indersiden af venstre kind således at kinden buler ud. Mærk hele indersiden af kinden. Bevæg så tungen over til højre kind og gør det samme. Til sidst bevæger du tungen mellem tænderne og overlæben og mellem tænderne og underlæben. Træk vejret roligt hele tiden.
3. Mærk efter hvordan det føles i din kæbe. Mærk om du kan slippe spændingerne i kæben.
Åbn munden og gab. Bliver det ikke et ordentligt gab så “fake it till you make it”.
Når du løsner spændinger i tunge, kæbe og svælg blir åndedrættet dybere og roligere.
4. Lad som om du tygger sagte med store bevægelser med kæben samtidig med du trækker vejret roligt. Åbn munden så meget du kan under tygningen.
Stress sætter sig ofte i kæben og med stress kommer også det overfladiske, hurtige åndedræt i flight eller fight systemet. Vi siger gerne “ Det er bare at bide tænderne sammen og gå videre” når vi overskrider vore egne grænser. Kæbespændinger blokerer åndedrættet, at løsne kæben frigør.
Slip kæben et øjeblik, lad åndedrættet komme ned i kroppen og tag en time out.
5. Tag en lang udånding og træk maven ind, vent nogle sekunder, slip maven og slip åndedrættet ind i kroppen. Gentag nogle gange.
Når kroppen trænger til luft vil den overtage styringen og ånde ind på bedst mulige måde.
Alle programmer i MediYoga sænker stress og spændinger og hjælper åndedrættet til at bevæge sig frit for at gi dig den livsenergi du har brug for.
I MediYoga følger det lange, dybe åndedræt os trofast gennem yogaprogrammerne.
MediYoga Play
Forbedr dit åndedræt med «One Minute Breath» på MediYoga Play, hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dage gratis, og betal derefter kun 69 DKR om måneden [mer info]
MediYoga Play (dk.mediyogaplay.com)
