Når energien er lav, er det fristende at lede efter en hurtig løsning. Men energi og overskud hænger sammen med mange forskellige faktorer blandt andet søvn, restitution, bevægelse, stress og vores daglige vaner.
Hvile er en vigtig del af ligningen. Det er svært at skabe mere overskud, hvis kroppen ikke samtidig får mulighed for at restituere.
Bevægelse, yoga, meditation og bevidst åndedræt kan også være måder at skabe et skift i løbet af dagen. I yogisk tradition findes der desuden forskellige øvelser, som bruges med intentionen om at skabe mere energi, fokus og nærvær.
Her får du fem enkle øvelser og råd, du kan prøve, når du har brug for en pause eller lidt ny energi i hverdagen.
1. Ildåndedræt gennem højre næsebor
Ildåndedrættet er en traditionel yogisk åndedrætsteknik med et hurtigt og rytmisk åndedræt gennem næsen.
I yogisk tradition forbindes åndedræt gennem højre næsebor med aktivitet og energi. Det er en traditionel yogisk forståelse og skal ikke sidestilles med en medicinsk beskrivelse af det autonome nervesystem.
Sådan gør du:
Sæt dig behageligt med en oprejst ryg.
Luk forsigtigt det venstre næsebor, så du trækker vejret gennem det højre.
Ved ildåndedrættet bevæger maven sig rytmisk: Den udvider sig ved indåndingen og trækkes ind ved udåndingen. Ind- og udånding følger hinanden i et hurtigt tempo uden lange pauser.
Begynd langsomt, især hvis teknikken er ny for dig. Stop og vend tilbage til dit normale åndedræt, hvis du bliver svimmel eller utilpas.
2. Tag en kort powernap
En kort pause midt på dagen kan være værdifuld, især hvis du har sovet dårligt eller mærker, at koncentrationen falder.
Prøv at lægge dig et roligt sted i omkring 15–20 minutter. Du behøver ikke nødvendigvis at falde i søvn det kan også være en mulighed for blot at lukke øjnene og holde en pause fra dagens indtryk.
Sæt eventuelt en alarm, så pausen ikke bliver længere end planlagt.
En powernap kan ikke erstatte en god nattesøvn, men for nogle kan en kort lur give en følelse af større vågenhed og overskud resten af dagen.
3. Skab bevægelse i ryggen med rygfleks
Rygfleks er en klassisk MediYoga-øvelse, hvor bevægelse og åndedræt følges ad. Øvelsen skaber en blid, rytmisk bevægelse gennem ryggen og kan være en god pause efter længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du:
Sæt dig yderst på en stol med fødderne stabilt i gulvet og hænderne på lårene eller knæene.
Træk vejret ind, mens du forsigtigt vipper bækkenet frem og løfter brystbenet. Hold skuldrene afslappede.
Ånd ud, mens du vipper bækkenet tilbage og lader ryggen runde blidt.
Lad hovedet følge kroppens bevægelse naturligt uden at overdrive bevægelsen i nakken.
Fortsæt i et roligt tempo i et par minutter, eller så længe det føles behageligt.
Afslut i en neutral siddestilling, og tag nogle rolige åndedrag.
4. Gå en tur udenfor
Hvis du har siddet stille længe eller mærker, at koncentrationen falder, kan en kort gåtur give et naturligt skift i løbet af dagen.
Du får bevæget kroppen, skifter omgivelser og får dagslys. Tid udendørs og kontakt med naturen er desuden blevet undersøgt i relation til blandt andet stress, trivsel og mental restitution.
Turen behøver hverken at være lang eller hurtig. Nogle gange kan ti minutter udenfor være nok til at bryde en stillesiddende periode og give hovedet en pause.
Prøv eventuelt at lade telefonen blive i lommen og i stedet lægge mærke til omgivelserne, mens du går.
5. Prøv Mirakelbøj
Mirakelbøj er en dynamisk yogaøvelse, hvor kroppen bevæger sig mellem en opadgående strækning og en foroverbøjning.
I stedet for at beskrive øvelsen som en måde at ”aktivere hele vagusnerven” er det mere præcist at se den som en kombination af bevægelse og åndedræt.
Sådan gør du:
Stå med fødderne let adskilte, så du står stabilt.
Hægt tommelfingrene sammen, og stræk armene op over hovedet.
Træk vejret ind, mens du strækker dig opad. Hvis det føles behageligt, kan du lade overkroppen bevæge sig let bagud.
Ånd ud, og bøj dig frem fra hofterne. Gå kun så langt ned, som føles behageligt.
Fortsæt med at bevæge dig roligt mellem de to positioner i takt med åndedrættet.
Afslut stående med armene over hovedet. Tag et roligt åndedrag, og sænk derefter armene.
Find det, der giver dig ny energi
Energi handler ikke altid om at gøre mere. Nogle gange er det netop en pause, lidt bevægelse, frisk luft eller et øjeblik med fokus på åndedrættet, der er brug for.
Prøv dig frem, og læg mærke til, hvad der fungerer for dig. På nogle dage kan det være en gåtur eller nogle minutters yoga. På andre dage kan det vigtigste være at give kroppen tid til at hvile.
I MediYoga kombineres rolige bevægelser, åndedræt, meditation og afspænding, så du kan vælge en praksis, der passer til din dagsform.