5 Hurtige Energi Givende Tips
Salg og antal af energidrikke stiger i raket fart som følge af vores stræben efter mere energi og overskud. Hvile er en vigtig del af ligningen, når der drejer sig om energi, da det er i hvilende tilstand vi restituerer, genoplader og får energi. I yogisk perspektiv kan energi ligge som skjulte depoter i kroppen, som vi kan frigive gennem forskellige yogaøvelser. Det skaber en følelse af overskud, fokus og energi. Kroppen har brug for regelmæssig pleje. Yoga og meditation er en måde at gøre det på.
Her er fem hurtige energi givende tips
1. Ildåndedræt gennem højre næsebor
Ildåndedrættet øger iltningen i blodet, revitaliserer og giver energi til alle kroppens organer, balancerer navle chakraet. Næseborene repræsenterer det autonome nervesystem. I det højre er der flere nervetråde til det sympatiske-, den aktive del, mens der i det venstre er flere nervetråde til det parasympatiske nervesystem, den stille del
Sådan gør du: Hold for det venstre næsebor, så det kun er det sympatiske del, der aktiveres. Ildåndedræt: Du ånder hurtigt ind og ud gennem næsen. 1-3 gange/sek. uden pause mellem ind og udånding. Når du ånder ind spiles maven ud og når du ånder ud trækkes maven ind. Du trækker vejret hurtigt og let højt oppe i brystet.
2. Power nap.
Læg dig ned og hvil på højre side. 15-20 minutter, ikke længere da der ellers er risiko for, du i stedet kommer til at føle dig tung. Stil en alarm, læg dig ned og hvil. Blund, lad tiden gå og genoplad energidepoterne
3. Rygbøjning/rygfleks 2-5 min.
Rygbøjning/rygfleks er revitaliserende for alle flows/bevægelser gennem rygraden, der støtter hovedet. En øvelse der giver luft og energi til et træt hoved.
Sådan gør du: Sæt dig yderst på en stol. Sid med ret ryg og sæt hænderne på knæene. Luk øjnene, træk vejret ind og rul hofterne/bækkenet frem, skuldrene er afslappede. Løft brystbenet, pust ud og rul bækkenet tilbage så ryggen krummer. Hold hagen på samme plads, så dit hoved ikke vippes op og ned. Forsæt i 2-5 minutter. Afslut med at centrere rygsøjlen og tag et par dybe vejrtrækninger, før du åbner øjnene igen
4. Gå en tur udenfor.
En gåtur øger flowet i rygsøjlen, hvilket styrker hjernen og øger cirkulationen i kroppen. Ifølge flere videnskabelige studier er det at være udendørs både helende og vitaliserende for os. For eksempet heles vi hurtigere, hvis vi er omgivet af natur.
5. Mirakelbøj 2-5 min.
Vagusnerven er en lang nerve der går gennem det meste af kroppen, mellem hjernen og alle vores organer. Når vagusnerven har det godt, har vi det godt. Er den derimod nedsat i aktivitet bliver vi energi forladte, trætte og melankolske. Det her er en fantastisk øvelse til at aktiverer hele vagusnerven
Sådan gør du: Stå med let adskilte fødder, så du står godt og stabilt. Hægt tommelfingrene sammen, hold armene lige. Træk vejret ind og stræk armene op over hovedet og lad kroppen, hoved og ryg følge med tilbage. Pust ud, hold dine arme strakte og bøj dig frem fra hoften så langt ned, som du kan. For at skåne rygraden kan du rulle ryghvirvel for ryghvirvel. Gentag øvelsen nogle gange. Afslut ved at standse bevægelsen når armene er strakt lige op over hovedet. Tag en dyb ind- og udånding og sænk armene.
